[강좌명]
시니어 건강맞춤운동
[교육내용]
>> 개인별 체력과 건강 상태를 고려하여 무리 없이 근력, 균형, 유연성을 강화하는 시니어 맞춤형 건강 운동 수업
(1주차) 고양이 자세, 고양이 기지개, 업독과 다운독 자세, 메뚜기 자세
(2주차) 굴신 요가, 탱탱볼 요가, 바른 호흡, 플랭크, 이완하기, 몸과 마음 바라보기
(3주차) 방아 자세, 박쥐 자세, 공룡 자세, 코브라 자세
(4주차) 엎드린 나비 자세, 밴드 요가, 고양이 풀 바디 스트레칭
(5주차) 거북목 교정 등 펴기, 엎드린 악어 자세
(6주차) 림프 순환 요가, 근막이완자세
(7주차) 트위스트, 기울기, 보트 자세, 선 활 자세, 플랭크 시리즈
(8주차) 핫 요가, 기울기와 비틀기, 아기 자세, 사바아사나
(9주차) 태양 체조, 트위스트, 플랭크, 다운독, 고양이 자세
(10주차) 면역력 향상을 위한 체온 높이기, 허리 견인, 고관절 가동 범위 찾기, 골반 세우기
(11주차) 어깨 관절 가동 범위 찾기, 복근 강화, 척추 기립근 강화, 횡경막 호흡
(12주차) 낙타 자세, 엎드린 악어 자세, 소머리 삼각 자세, 전신 몸 스트레칭
※ 법정공휴일 및 대체공휴일(10월 5일)은 평생학습관 휴관일로 교육회차에 포함되지 않으며, 명시된 교육 기간은 휴관일을 제외한 실 기간이나 대체 또는 임시 공휴일 지정 시 종강일이 상이 할 수 있는 점 유념하여 주세요.
※ 강좌 수료 기준은 전체 교육 회차의 70% 이상 출석입니다.
※ 수업 모니터링 및 운영 관리를 위하여 강의 중 사진 및 영상 촬영이 진행될 수 있는 점 유념하여 주시기 바랍니다.