세부 강의 계획서 |
주 별 | 교 육 내 용 | 수업형태 |
1 | 호흡법을 배우며 숨이 흘러가는 공간을 느끼며 긴장되어 수축되고 체형의 변형을 인식하며 고요하게 내면에 집중하며 긴장된 신체 부위가 완화될 수 있는 동작으로 인대, 관절에 무리되지 않는 다양한 동작으로 자신의 몸에 맞게 적용하기 | 실습 |
2 | 숨의 확장을 통해 코르셋 코어를 자각하며 복압을 조절하여 내부 근지구력을 단련하며 몸통부위(trunk) 안정화 하여 척추를 정렬하고 허벅지 무릎 발목의 굴곡과 신전으로 근육을 안정적으로 수련하기,에콜스 태양경배자세 | 실습 |
3 | 관상면 및 시상면, 수평면 맞춰 교정 동작으로 체형교정 및 통증완화 동작 익히기-굽힘과 폄 신전과 굴곡등으로 인대와 관절의 손상없이 가동성범위를 조절하기-에콜스 근력강화 | 실습 |
4 | 체형교정을 위한 골반 허리 파트 (마음의 특성 이해 동작시 불편한 부위 원인 점검과 해소법 실시) | 실습 |
5 | 흉추 회전(신체움직임에 집중하여 요가 동작하며 사마타와 위빠사나 행하기) 몸을 이해하며 근력강화 | 실습 |
6 | 허리의 유연성, 강화(찬팅과 호흡법 적용으로 전굴영역) 허리의 회전(몸에 누적된 독소와 배설을 촉진하는 치유법의 랑가나 기법적용하는 전굴의 영역) | 실습 |
7 | 장기순환을 돕는 호흡법을 통해 장기를 부드럽게 하여 복압력을 조절하여 전굴자세로 허리, 목, 어깨 긴장완화 | 실습 |
8 | 발바닥 디딤을 통해 골반중립위한 발바닥 그라운딩. 허벅지 둔근강화로 무릎통증치유 요가 | 실습 |
9 | 가슴을 열고 척추 바로 세우고 골반을 풀어주는 정통방식을 적용한 동작-빈야사끄라마 | 실습 |
10 | 교호호흡으로 중추신경계를 안정화하여 척추중심으로 좌우 균형감의 몸의 감각을 깨워서 수리아 나마스까라로 몸을 깨워주는 요가 | 실습 |
11 | 고관절의 부드럽게 풀고 골반 균형 바로하여 척추 세우는 복부코어로 허리근육 단련하기,무드라반다적용근력강화 스쾃 | 실습 |
12 | 통증개선 위해 등을 부드럽게 풀고 척추를 바로세우고 좌골신경과 이상근을 풀어주며 허리통증 줄이는 한의학적 경락점이용한 비니치유요가 | 실습 |
13 | 어깨 회전근개의 모듬 근육을 느끼면서 균형있게 각자의 기능이 수행되도록 굴곡과 신전 회전으로 기능 깨우기 | 실습 |
14 | 불면증유익한 전신의 활성화를 돕는 비니 빈야사끄라마 | 실습 |
15 | 코어강화 및 균형갖기-등통증과 거북목을 개선하는 치유요가 전신순환 및 근력강화 | 실습 |